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钢管舞如何助力减肥

作者:爱美网   来源:爱美网   发布时间:2016-12-13   点击数:

简单的钢管舞教程 钢管舞如何助力减肥

 

导语:钢管舞如何减肥呢?钢管舞是很性感的舞蹈,每个钢管舞舞者都拥有完美的S曲线,并且需要锻炼手臂和腿部的力量。小编分享钢管舞的常识,分享其减肥原理。

跳钢管舞的女性身材都十分苗条体形优美,这让钢管舞减肥的热潮弥漫全国。钢管舞是属于道具类舞蹈的典范,这种需要全身肌肉用力的舞蹈1个小时就能燃烧500大卡热量,相当于慢跑10公里。如果坚持钢管舞练习20天,平均可以燃烧脂肪重量达到5KG以上。

炼手臂:撑手转

刚学习钢管舞的女生就会接触到各种基本旋转姿势,如果你是想以瘦手臂为主要练习目的,那么小编推荐你一定要学习撑手转这个动作。撑手转是张开双手上下抓住钢管,利用手臂和抓紧的力度将整个身体完全支撑起来,然后绕着钢管进行旋转。这个动作完全依靠旋转时候的速度和手臂的支撑力来完成,对手臂塑形非常有效。

刚开始学习时可能手臂力量不足无法支撑身体进行完全离地旋转,可以在教练的指导下先进行辅助性的撑手转,即有人用外力扶住或腿部进行必要支撑的练习。钢管舞中几乎每个动作都会利用到手臂的力量,所以优先进行手臂肌肉训练是很有必要的。

炼腰腹:卷腰转

比撑手转难度要高一级别的姿势,手臂完全张开上下伸直抓紧钢管,跳起来让身体完全紧贴钢管,卷曲腰腹部让自己的曲线缠绕住钢管,呈现出妖娆完美的性感姿态。如果你总是抱怨自己腰腹部肉肉太多,那么就努力让自己的曲线能更贴合钢管,这样才能锻炼到腰腹部。

平常锻炼较少的女生可能会觉得自己腰板儿很硬,这也是常见的现象,柔软的腰身是这个姿势的绝美之处,所以在顺势旋转的时候收紧腰腹部让自己完全缠绕在钢管上,这个动作对腰腹部的锻炼非常有利。有专业教练透露,练习这个姿势一周时间腰围就能速减8cm以上,因为你不收紧肌肉根本没办法贴住钢管旋转,这也是高强度见效快的原因。

炼腿部:盘管转

盘管转是需要腿部完全舒展的姿势,虽然动作难度比不上卷腰转,但想要让腿部线条与钢管融为一体还是需要时间练习的。双手在胸前抓住钢管,一条腿完全勾住钢管如同盘绕的姿态,另一条腿向后笔直伸直,借助速度助跑的力量让身体绕着钢管旋转,呈现出健美的姿态。

这个姿势在曲腿的动作上能收紧腿部肌肉,而拉伸的一侧则能借助拉伸力量塑造腿部轮廓,无论是曲腿还是拉伸都需要完全绷紧腿部肌肉,这样才能保持健美的姿态以及不从旋转中掉落。

注意事项:

如果你是腿部拉伸力度和韧带训练有限的女生,在练习盘管转这个动作之前还是要跟着教练先做准备运动,因为极度拉伸运动很容易会抽筋。

 

 

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